Typisch ist ein ziehender oder stechender Schmerz bei einfachen Aktivitäten wie dem Tragen von Einkaufstaschen, dem Öffnen eines Schraubverschlusses oder dem Heben einer Pfanne. Besonders betroffen sind Menschen, die beruflich oder in ihrer Freizeit viele gleichförmige Hand- und Armbewegungen ausführen.

Die Außenseite (Tennisellenbogen) oder Innenseite (Golferellenbogen) des Ellenbogens ist druckempfindlich. Bereits leichtes Anstoßen oder Auflegen kann als unangenehm empfunden werden.

Viele Betroffene stellen fest, dass das vollständige Beugen oder Strecken des Arms zunehmend schmerzhaft oder sogar unmöglich wird. Auch Drehbewegungen – etwa beim Aufschließen einer Tür – sind erschwert.

Der Schmerz kann vom Ellenbogen bis in den Unterarm oder sogar in die Hand ausstrahlen – häufig dumpf oder brennend. Das deutet auf eine Reizung der Sehnen oder der Nerven hin.

Gegenstände rutschen aus der Hand oder lassen sich nicht mehr sicher halten – etwa Tassen, Wasserflaschen oder Werkzeuge. Auch das Tragen schwerer Taschen wird deutlich beschwerlicher.

Bei Nervenbeteiligung – etwa durch das Ulnarisrinnen-Syndrom – berichten viele über ein „Ameisenlaufen“ oder ein Taubheitsgefühl am Unterarm und im kleinen Finger.

Bei Entzündungen wie der Bursitis kann der Ellenbogen deutlich anschwellen, sich warm anfühlen oder gerötet sein.

Vermeiden Sie einseitige Bewegungsabläufe, vor allem beim Heben, Tragen oder Arbeiten am Schreibtisch. Wechseln Sie regelmäßig die Armhaltung und gönnen Sie sich Pausen.

Achten Sie bei Bildschirmarbeit auf korrekte Höhe von Tisch, Maus und Tastatur. Die Unterarme sollten locker aufliegen – ohne Zug oder Spannung im Ellenbogenbereich.

Wärmekissen oder ein warmes Bad lockern verspannte Muskulatur. Pendelbewegungen des Arms (ohne Gewicht) fördern die Durchblutung und Mobilität.

Einfache Übungen zur Dehnung der Unterarmmuskulatur (z. B. „Beten-Stellung“) oder Kräftigung mit leichtem Widerstand helfen, das Gleichgewicht der Muskeln zu verbessern.

Ellenbogenbandagen oder Epicondylitis-Spangen können gezielt entlasten – ideal beim Kochen, Gärtnern oder bei Arbeiten im Haushalt.

Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Arme. Wenn möglich, nutzen Sie Taschen mit breiten Gurten oder einen kleinen Rollwagen.